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早上晚上跑步减肥效果好吗?

文章导读

跑步是最近很流行的一项运动,除了晨跑以外,最近比较流行夜跑,也就是晚上黑了以后,才会出去跑步。这个时间段跑步人比较少,车辆也比较少,相对是比较安静的。但是不管是早上跑步还是晚上跑步,对身体都是有好处的,而且减肥的效果也是很好的。那么早上晚上跑步应该如何减肥呢?

早上晚上跑步减肥效果好吗?

1、跑步节奏

跑前热身是必须的,完成简单的静态伸展后,第一阶段建议你先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。

2、以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

3、跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

1、补充水和醣分

对于正在减重的人,运动后除了水以外还是可以补充醣分,并避免蛋白质分解而消耗肌肉,但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。

2、放松腿部肌肉

而爱美的你,夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分钟,再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环,隔天你会发现双腿变得紧实许多,视觉上也会较为纤细。

四、夜跑的好处

1、让爱美的你不需受紫外线折磨。

2、流汗的狼狈模样不会被看见。

3、 隔天精神状况佳,工作效率也提升。

4、改善黯沉的肤况,看起来较有气色。

5、利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

虽然跑步是很普遍的一项运动,几乎所有的人都会跑步,但是跑步也有一定的方法和讲究,按照文章中介绍的一些注意事项进行调整跑步的状态,可以更好的进行减肥和瘦身。而且在跑步的过程中也要注意饮食的调理,不能吃高热量的食物和高脂肪的食物。


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