健康正文

健康有效的瘦身心得 原来这么做能减肥

瘦身远没有想象中那么难,但是合理的目标是必须的,先制定一个自己期望的目标吧。

有了清晰的目标之后需要的就是呼朋招友,寻找志同道合的小伙伴,一起运动,相互鼓励,一起分享,运动并不单单是为了瘦身,更是为了健康,不一定要找同样要减肥的朋友,只要是爱好运动的都可以,这样不会因为同伴坚持不住放弃而影响到自己。坚持有氧运动,慢跑或快走,前半小时流的是汗,之后流出来的就含有油脂了,每次运动一定要在1小时以上,运动完了之后不要马上休息,适当多走走让自己的身体也“慢”下来。

大量的运动会带走很多水分,生理盐水能有效的补充水分保持身体电解质平衡。一日三餐必须吃但不要吃多,想守住一天的辛苦成果就要管住自己的嘴巴,米饭+青菜+鱼是最佳组合,青菜补充丰富维生素,米饭是能量基础,鱼则是蛋白质,一小碗饭一小碗菜,吃完后仍有适度的饥饿感。会不会对自己太狠了?实在饿的不行那就啃新鲜的小黄瓜吧。(富含纤维素的瓜果蔬菜也行,我减肥时每天一根玉米。)

在管住了自己的嘴巴后,慢慢发现自己的体重正以可喜的态势下降,不要忘乎所以,继续坚持。当持续了一段时间后,体重停止下降,这是因为自己的身体已经适应了食物摄取量和运动消耗量并取得了平衡。继续坚持,半个月后你会有意外惊喜的。

最后描述一下我的减肥经历:高考结束体重100kg+,每天早上6:30开始跑步,7:30-9:00乒乓球/ 羽毛球/健身器材,9:15早餐+洗浴+洗衣服,晚上7:00-9:00快慢走。早餐1杯牛奶+2片面包+1个鸡蛋,午餐和晚餐各一小碗饭+一小碗菜,午餐加一根玉米,午睡后一个苹果。一个月后体重90kg并停止下降,风雨无阻继续坚持,大学报道时体重80kg不到,历时3个月,减重超过20kg。

注意事项

对所有油炸、膨化、高热、高脂食品说:“NO!”

有一个甚至一群爱运动的朋友很重要!

不一定非得跑步,能出汗的运动都是好运动,但是每次运动要保证至少1小时!

适量饮食,别饿死也别撑死,多吃水分多、纤维素多的食物!

保持一个愉悦的心情,如果瘦身的过程让你痛苦不堪,那么请务必停止,强撑下去会让你得不偿失。


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